Autor: Blog Affix

Comece o ano com o pé direito! Preparamos um conteúdo completo sobre como você pode adotar uma alimentação saudável no seu dia a dia

Quase todos nós já experimentamos alguma daquelas dietas extremas que prometem perda de peso rápida. E quem nunca teve momentos de descuido, comendo de forma não tão saudável? Embora seja muito comum ter esses altos e baixos na alimentação, sabemos que nenhuma dessas formas é o melhor caminho.

Portanto é normal, com a chegada de um novo ano, muito de nós estabelecermos objetivos e metas para melhorar nossa saúde e bem-estar, sendo a alimentação saudável uma das metas mais populares. Mas, como transformar essa meta em realidade?

Pensando nisso, preparamos um conteúdo completo que irá ajudar você a adotar uma alimentação saudável na sua rotina e, dessa forma, começar o ano com o pé direito! Hora de focar na sua saúde!

Leia também: Vamos tirar suas metas do papel?

Benefícios de uma alimentação saudável

Uma alimentação balanceada fornece ao corpo todos os nutrientes necessários para manter-se ativo e saudável. Por exemplo, um prato somente de salada pode parecer saudável à primeira vista, mas ele não oferece todos os nutrientes essenciais. Para uma dieta verdadeiramente balanceada, é crucial investir em alimentos menos processados e limitar o consumo de gorduras, sal e açúcar.

Além da escolha dos alimentos, o Ministério da Saúde enfatiza que uma alimentação saudável vai além: é importante também considerar o ambiente em que se come. Dessa forma, fazer das refeições um momento de prazer, dedicando tempo e atenção ao ato de comer, em um ambiente propício, é fundamental para o bem-estar geral.

• Prevenção de doenças crônicas como obesidade, hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras.
• Manutenção do peso saudável
• Regulação do intestino
• Melhora do funcionamento do organismo e na imunidade
• Melhora do humor e qualidade do sono
• Aumento da disposição

Leia também: Dieta para hipertensão: lista com alimentos que você deve consumir ou evitar

Importância de uma alimentação saudável

Os nutrientes que devem ser ingeridos diariamente por todos são:

• Carboidratos: que são encontrados em massas, pães, cereais, raízes e tubérculos, como arroz, macarrão, batata, mandioca, entre outros.
• Proteínas: que são encontradas em carnes, peixes, soja, lentilha, feijão, ovos e seus derivados.
• Lipídios ou gorduras: que, de uma forma mais saudável, são encontradas no azeite de oliva, abacate, coco e oleaginosas, e devem ser consumidas com moderação.
• Vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes: que, como já citamos, são encontrados em vegetais, legumes e nas frutas.

A importância de ter uma alimentação balanceada é muito clara. Cada nutriente possui uma função específica e atua de uma forma no nosso corpo. Portanto, é somente consumindo todos eles que o organismo pode funcionar perfeitamente bem. A função de cada nutriente é:

• Carboidratos: principal fonte de energia do corpo.
• Proteínas: fundamentais para a defesa do organismo e ajudantes na produção de enzimas e hormônios.
• Lipídios ou gorduras: formação de hormônios e reservas de energia.
• Vitaminas e minerais: estimulam as funções químicas do corpo e ajudam na manutenção das funções vitais, incluindo processos metabólicos e contração dos músculos.
• Fibras: auxiliam a digestão, a saúde intestinal e a saciedade.

Leia também: Janeiro Branco: cuide da sua saúde mental!

Dicas práticas para ter uma dieta equilibrada

1 – Planeje suas refeições com antecedência.

2 – Tenha aliados nessa iniciativa, ou seja, converse com familiares e amigos.

3 – Evite passar longos períodos sem comer nada

4 – Evite alimentos processados e prefira alimentos in natura.

5 – Valorize e aproveite cada refeição.

6 – Divida o prato em quatro partes: uma parte composta por carboidratos, uma parte para proteínas e as duas partes que sobram devem ser compostas por legumes, verduras ou frutas.

Conte com a Affix para cuidar da sua saúde

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Janeiro Branco é uma campanha de conscientização sobre a importância da saúde mental e do bem-estar emocional

Cuidar da saúde é também cuidar da mente e do bem-estar emocional. A campanha Janeiro Branco foi criada com o objetivo de chamar atenção da sociedade para o fato de que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.

Janeiro não é apenas o primeiro mês do ano; é também um convite para um novo começo, uma oportunidade para redefinir prioridades e cultivar hábitos mais saudáveis. E é por isso que, neste Janeiro Branco, queremos enfatizar a importância de cuidar da sua saúde mental.

Pensando nisso, o que você faz para cuidar da sua saúde mental? Confira em nosso Blog a importância da saúde mental, sinais da doença, como oferecer apoio, dicas para melhorar a sua qualidade de vida e como procurar ajuda.

Saúde mental: quem cuida da mente, cuida da vida

Neste janeiro branco, a saúde mental é um aspecto crucial que pode afetar a forma como nos sentimos, pensamos, nos comportamos e nos relacionamos com os outros. Infelizmente, ainda existe muito estigma em torno da saúde mental e muitas pessoas têm medo de pedir ajuda ou até mesmo falar sobre os seus problemas.

Muitas vezes nem conseguimos reconhecer o que está afetando o nosso emocional. Isso porque vivemos em um ritmo tão acelerado que sequer percebemos quando algo não está bem dentro de nós mesmos. Consequentemente, pode levar a um acúmulo de estresse e emoções não processadas, impactando negativamente nossa saúde mental a longo prazo

É por isso que a campanha Janeiro Branco é tão importante: ela promove a conscientização e o apoio para aqueles que lutam com transtornos de saúde mental.

Leia também: Transtorno de Ansiedade Generalizada: tudo que precisa saber

Cuidado com os sinais

Na América Latina, o Brasil é o país com maior prevalência de depressão, além de ser o segundo país com maior prevalência nas Américas, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A depressão é a principal causa de incapacidade em todo o mundo e estima-se que mais de 300 milhões de pessoas, de todas as idades, sofram com esse transtorno, de acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde.

Além disso, o Brasil ocupa o primeiro lugar quando a questão é a prevalência de casos de ansiedade. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas: 9,3% da população.

Há vários sinais que podem indicar que alguém pode estar enfrentando transtornos de saúde mental. Alguns exemplos incluem:

• Mudanças na personalidade ou no comportamento, como ficar mais fechado ou mais agitado do que o normal.
• Alterações no apetite ou no padrão de sono.
• Problemas de concentração ou para tomar decisões.
• Sentimentos constantes de tristeza, ansiedade ou vazio.
• Comportamentos autodestrutivos, como cortar-se ou ter pensamentos suicidas.
• Dificuldade para realizar tarefas cotidianas, como tomar banho ou ir ao trabalho.
• Isolamento social ou dificuldade para se relacionar com os outros.

Esses sinais podem variar de pessoa para pessoa e podem ser mais ou menos intensos dependendo da situação. Portanto, se você suspeita que alguém próximo esteja enfrentando transtornos de saúde mental, é importante oferecer apoio e encorajá-la a procurar ajuda profissional.

Como oferecer apoio a alguém que está enfrentando transtornos de saúde mental?

– Ofereça um ombro amigo: escute ativamente a pessoa, sem julgar ou criticar.

– Mostre compreensão e empatia: nada melhor do que se colocar no lugar do outro, não é mesmo?

– Ofereça suporte prático: às vezes a pessoa está passando por uma fase difícil, então se ofereça para ajudar nas tarefas do dia a dia.

– Encoraje ela a buscar ajuda profissional: devido ao estigma desse tema, muitas vezes ela precisa de força e coragem para procurar um médico ou terapeuta.

– Mantenha contato: mostre que você se importa e que está disposto a ajudar. É muito importante que ela saiba que não está sozinha nesse momento tão difícil.

Leia também: 6 dicas de cuidados para um verão mais saudável!

Como procurar ajuda?

Se você está precisando de ajuda, existem vários recursos disponíveis que oferecem suporte para pessoas com transtornos de saúde mental, por exemplo, ansiedade, depressão ou outros.

• Serviços de atendimento médico: é importante procurar um médico ou um psiquiatra se você estiver enfrentando transtornos de saúde mental. Eles podem avaliar sua situação e recomendar o tratamento adequado, como medicamentos ou terapia.
• Terapia: a terapia é um tipo de tratamento que envolve conversar com um profissional treinado sobre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Ela pode ajudá-lo a entender melhor os seus problemas e a encontrar maneiras de lidar com eles.
• Grupos de apoio: os grupos de apoio são um ótimo lugar para se conectar com outras pessoas que estão enfrentando problemas semelhantes. Dessa forma, podem ser uma forma de se sentir menos sozinho e encontrar ajuda e compreensão.
• Centro de Valorização da Vida: você pode ligar para o 188 que oferece apoio emocional e prevenção ao suicídio. A ligação é gratuita, funciona 24 horas por dia em todo o território nacional.

Dicas para cuidar da sua saúde mental

Mesmo para aqueles que não tem nenhum transtorno de saúde mental, é necessário ter alguns cuidados diários com ela, pois uma mente forte é sinal de saúde. Veja abaixo algumas dicas:

• Mantenha-se ativo diariamente. Por exemplo, você pode se exercitar, ler um livro e fazer coisas que te deem bem-estar e mantenha você relaxado.
• Conquiste novas habilidades. Exercite seu cérebro aprendendo coisas novas, como tocar um instrumento musical, aprender um novo idioma ou cozinhar.
• Mantenha sempre o equilíbrio entre as suas responsabilidades e as atividades de lazer.
• Reserve um tempo para ter contato com as pessoas que você ama e fazer as atividades que te fazem bem.
• Sempre opte por uma boa noite de sono para recarregar e recuperar as energias.
• Fale sobre suas emoções seja com um amigo, familiar ou psicólogo.
• Respeite os seus limites. Entender o que te faz bem e o que te faz mal é fundamental.

Confira nossa playlist no Spotify

A música tem o poder de acalmar a mente e elevar o espírito. Por isso, preparamos para você uma playlist no Spotify para que você possa encontrar seu momento de paz e reflexão. Dê play e relaxe!

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