No Dia da Saúde e Nutrição, a Affix preparou algumas recomendações para você fortalecer a saúde do seu corpo e da sua mente com boas práticas
No dia 31 de março, comemora-se o Dia Nacional da Saúde e Nutrição. O objetivo da data é conscientizar a população para as boas práticas de alimentação e incentivar novos hábitos alimentares. Uma boa qualidade de vida começa pelo prato!
É a partir de uma refeição completa, com a quantidade e variedade necessária de proteínas, carboidratos, fibras e outros nutrientes, que o organismo pode combater doenças e ter disposição para práticas do cotidiano. Além disso, para uma boa nutrição, é preciso ter uma dieta regular e equilibrada.
Confira as dicas que a Affix preparou para você colocar em prática e, assim, fortalecer a saúde do seu corpo e da sua mente:
1 – Evite o consumo de alimentos ricos em calorias, industrializados, gordurosos e salgados.
Opte por refeições preparadas em casa e priorize os alimentos in natura, substituindo os alimentos citados por frutas, verduras, legumes, cereais integrais e feijões. Se quiser mais detalhes de como melhorar a rotina alimentar consulte o Guia Alimentar para a População Brasileira do Ministério da Saúde.
2 – Reduza ou evite o consumo de bebidas alcoólicas e também de produtos com altos índices de açúcar, corante e conservante.
O excesso desse tipo de bebidas, como refrigerante e sucos industrializados, faz mal para o organismo. Por isso, evite o consumo optando por aumentar a ingestão de água ajudando na hidratação e desintoxicação do corpo, na absorção de nutrientes e na circulação sanguínea, além de outros benefícios.
3 – Faça exercícios físicos regulares, diariamente ou pelo menos três vezes por semana, após avaliação médica.
Antes mesmo da pandemia, mais de 40% dos brasileiros já eram considerados sedentários segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística). Além de ajudar no controle de peso, o exercício físico melhora o sistema imunológico evitando, por exemplo, resfriados.
4 – Durma pelo menos 8h por dia.
Uma boa noite de sono pode proporcionar diversos benefícios à saúde como redução do estresse, melhora no humor, sociabilidade e concentração durante o dia, além de também controlar o peso e fortalecer a imunidade do corpo.
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5 – Faça exames preventivos e consulte sempre o seu médico.
Converse com um nutricionista para adotar e estimular bons hábitos.
