Autor: Blog Affix

Separamos algumas dicas práticas para te ajudar a descobrir como dormir melhor e ter uma noite de sono perfeita

Está lutando para conseguir uma noite de sono tranquila? Você não está sozinho! Segundo a Associação Brasileira do Sono, 75% dos brasileiros apresentam queixas de sono. Em geral, elas dormem menos do que o corpo pede e isso acaba provocando consequências. Portanto, melhorar a qualidade do sono pode parecer um enigma difícil de resolver, mas estamos aqui para ajudar!

Dormir é a forma do corpo recarregar, rejuvenescer e, essencialmente, fazer uma “faxina” que nos prepara para encarar o que vier pela frente. E quando falamos em benefícios, não estamos apenas falando sobre nos livrar daquelas olheiras teimosas ou nos sentir menos cansados.

Uma noite de sono de qualidade é um poder secreto para nossa saúde mental e física. Desde manter nosso coração feliz até nos ajudar a tomar decisões mais inteligentes, pois estamos com a cabeça mais relaxada e focada, dormir bem é a chave mestra.

Quer saber como dormir melhor? Confira agora o nosso mais recente do conteúdo do Blog da Affix!

Ciclos de sono

O ciclo do sono dura em média 90 minutos e se repete algumas vezes durante toda a noite.

– Estágio 1: chamada de sono não-REM 1, se caracteriza pela transição entre o estado de vigília para o sono leve. Geralmente, ela dura poucos minutos. É nessa fase que os músculos começam a relaxar e os batimentos cardíacos e a respiração se tornam mais leves.

– Estágio 2: é chamada de sono não-REM 2 e responde por cerca de metade da nossa noite. É nela que o sono vai ganhando profundidade: as ondas cerebrais diminuem, assim como os batimentos, a temperatura corporal e a respiração.

– Estágio 3: chamado de sono não-REM 3, é nessa fase que ocorre o sono profundo, que garante nossa energia e disposição no dia seguinte. No primeiro ciclo, o sono profundo tem duração média de 20 a 40 minutos, tempo que diminui nos ciclos posteriores.

– Estágio 4: essa última etapa é o sono REM. Nela, os olhos realizam movimentos rápidos e as ondas cerebrais, batimentos e respiração voltam a acelerar, apesar de os músculos ainda estarem paralisados. Acredita-se que é nessa fase que os sonhos acontecem, a fixação da memória, criatividade e a capacidade de aprender. É o descanso profundo!

Depois de atingir a fase REM, o corpo volta novamente à fase de sono não-REM 1 e repete todas as outras etapas ao longo da noite.

Leia também: Apendicite: não ignore os sinais e saiba quando procurar um médico

Tempo recomendado de sono para cada idade

Problemas comuns que impedem o sono

Alguns problemas e distúrbios do sono que podem atrapalhar seu sono:

• Insônia
• Apneia do sono
• Estresse
• Barulho e desconforto
• Bebidas alcóolicas ou com cafeína
• Temperaturas extremas
• Terror noturno

É importante procurar atendimento médico caso a falta de sono persista. A privação de sono acarreta vários problemas de saúde como o cansaço, enxaqueca e irritação, mas também pode favorecer o desenvolvimento de doenças, como a ansiedade.

Além disso, a insatisfação com a qualidade do sono pode levar muitas pessoas a recorrerem a técnicas e medicamentos para dormir melhor. A automedicação é perigosa e pode gerar dependência. Se você entende que realmente precisa de ajuda, o primeiro passo é marcar uma consulta com o clínico geral e verificar qual é o encaminhamento mais adequado para o seu caso.

Leia também: Ansiedade: conheça 10 sintomas físicos e psicológicos que merecem atenção

5 dicas práticas sobre como dormir melhor

1 – Evite telas e luzes pelo menos 30 minutos antes de dormir.

2 – Evite a ingestão de líquidos antes de dormir e comidas pesadas.

3 – Tome um banho morno antes de deitar-se.

4 – Estabeleça horários para dormir e acordar.

5 – Pratique atividades físicas que, além de vários benefícios para sua saúde, ajudam na regulação do sono.

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Na Affix, entendemos a importância de cuidar da saúde, por isso faz diferença contratar um plano de saúde conosco. Nos preocupamos em entender a sua necessidade, do início ao fim, trazendo soluções em planos de saúde e odontológico de acordo com o seu perfil. Somos uma das maiores administradoras de benefícios do mercado, presentes em 22 regiões do país. Faça agora mesmo uma cotação conosco no formulário abaixo.

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A Affix é uma administradora de benefícios especializada na gestão de planos coletivos por adesão e empresariais. Por cinco anos consecutivos (2019 até 2023), a Affix foi indicada ao Prêmio Reclame Aqui como uma das melhores empresas de atendimento ao consumidor. Em agosto de 2021, ganhamos a premiação Ouro no Prêmio Smart Customer na categoria Respeito ao Cliente. Além disso, também somos vencedores do XIX Prêmio ABT Garrido Marketing (2019), premiação reconhecida na área de saúde. Em 2023, a Affix completou 10 anos de história, estando em 22 regiões do país e formando parcerias com mais de 40 operadoras de planos de saúde e odontológicos.

Saiba tudo sobre a apendicite, desde os sinais de alerta até as opções de tratamento. Confira mais sobre essa condição médica comum

Você já teve aquela sensação incômoda no lado direito do abdômen, acompanhada por problemas intestinais que parece não querer ir embora? A maioria de nós já passou por isso em algum momento da vida. Às vezes, atribuímos esses desconfortos a uma simples indigestão ou gases. No entanto, o que pode parecer um incômodo temporário pode, na verdade, ser um sinal de algo muito mais sério e delicado: a apendicite.

Essa condição é uma das causas mais comuns de cirurgias abdominais de emergência. Confira agora no Blog da Affix uma guia completo sobre apendicite: o que é, como identificar os sinais, tratamento e prevenção.

O que é apendicite?

A apendicite é considerada uma doença comum, sendo bastante frequente em pessoas mais jovens, dos 10 aos 30 anos de idade. Mas, apesar de comum, é uma condição considerada perigosa.

Ela é uma inflamação que pode acontecer em um órgão localizado no início do intestino grosso, chamado apêndice. Quando isso ocorre, é comum que a pessoa sinta muitas dores no lado direito do abdômen e problemas intestinais.

A inflamação do apêndice acontece, na maioria das vezes, por conta de uma obstrução na passagem. Consequentemente, se não for tratada a tempo, é capaz de gerar uma infecção e um quadro ainda mais complexo e perigoso.

Leia também: Outubro Rosa: o que é o câncer de mama?

O que causa essa condição?

A apendicite é causada por uma obstrução do órgão, que pode acontecer na presença de parasitas, tumores, infecções bacterianas ou virais e, até mesmo, restos fecais que ficaram no intestino.

Sinais e sintomas da apendicite

Sabia que a apendicite pode evoluir em 72 horas? E quando em estágio mais avançado, corre-se o risco de haver uma perfuração ou bloqueio. Por isso, é importante estar atento aos sinais:

• Um dos sintomas mais comuns é a falta de apetite.
• Depois, uma dor abdominal repentina que começa em torno do umbigo ou na “boca do estômago” e que, eventualmente, desloca-se para o lado inferior direito do abdômen. No início é bem leve e vai ganhando intensidade ao longo do dia.
• Junto com as dores, pode ser acompanhada náuseas e vômitos.
• Além da reação inflamatória, o intestino também para de funcionar.
• Algumas pessoas podem apresentar febre.

Diagnóstico

Se você suspeita de apendicite, procure assistência médica imediatamente. Muitas pessoas sabem que a inflamação do apêndice gera dor na barriga, mas não prestam atenção na região que está localizada essa dor.

É importante estar atento aos sintomas iniciais, pois esse é um tipo de inflamação que evolui de forma rápida e se não receber o tratamento adequado, as chances de o apêndice se romper podem aumentar.

Ao procurar o médico, ele pode solicitar exames laboratoriais e de imagem para auxiliar no diagnóstico. Dentre os exames complementares estão: hemograma completo, teste de urina, ultrassonografia, tomografia computadorizada e a ressonância magnética.

Os exames complementares são indispensáveis para descartar outras complicações que causam sintomas semelhantes, especialmente nas mulheres, como a doença inflamatória pélvica (DIP), por exemplo.

Leia também: Por que realizar exames de rotina?

Como tratar a apendicite?

Na maioria dos casos, o tratamento envolve um procedimento cirúrgico. O processo é importante para reduzir as chances de progressão do quadro e evitar a sepse, popularmente conhecida como infecção generalizada.

Nesse caso, o corte é pequeno e as cicatrizes quase não aparecem. Depois da cirurgia, é necessário evitar esforços por cerca de 15 dias e dormir de barriga para cima, para não se apoiar na pele em cicatrização.

Tem como prevenir?

Além de se manter em alerta nos sinais que o corpo dá, vale a pena mencionar que é possível diminuir as chances de ter apendicite ao ter hábitos saudáveis no dia a dia. Uma alimentação equilibrada, com ingestão de alimentos ricos em fibras e de bastante água, ajuda a prevenir problemas intestinais. Consequentemente, o acúmulo de fezes no apêndice.

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