Autor: Blog Affix

Descubra como hábitos aparentemente inofensivos podem estar prejudicando sua saúde. Aprenda a identificá-los e faça mudanças hoje.

Já parou para pensar que aquela rotina que você considera “normal” pode estar sabotando sua saúde sem você nem perceber? É fácil cair em hábitos que, à primeira vista, parecem inofensivos ou até normais. Mas a verdade é que muitos desses comportamentos estão prejudicando nossa qualidade de vida, sem que a gente perceba.

Aristóteles já dizia que “a felicidade depende de nós mesmos”. Ou seja, é importante fazer escolhas que priorizem nosso bem-estar e saúde. Que escolhas você tem feito pela sua saúde? Você realmente sente que está priorizando o que realmente importa? E, para isso, alguns hábitos precisam ser abandonados.

Confira 7 desses hábitos que prejudicam a sua saúde e que, mesmo sabendo que não são os melhores, continuamos praticando. Identificar esses vilões é o primeiro passo para uma vida mais leve, saudável e feliz. Vamos juntos nessa?

1 – Não se exercitar

É hora de falar sobre aquele elefante na sala que todo mundo finge não vê: a falta de exercícios. Olha só, não estou aqui para te julgar. Afinal, quem nunca preferiu ficar no sofá maratonando séries em vez de suar a camisa, não é mesmo? Seja por falta de tempo, motivação ou preguiça, a real é que a falta de exercícios pode estar custando mais caro que imagina.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 1,8 bilhão de adultos no mundo estão correndo o risco de adoecer por conta do sedentarismo. Ele não só contribui para o ganho de peso, mas também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e até problemas cognitivos.

A boa notícia é que pequenas mudanças, como caminhar mais ou incluir alongamentos no dia a dia, já fazem uma grande diferença a longo prazo. Afinal, como diz o ditado: “Se você não encontra tempo para cuidar da sua saúde, terá que encontrar tempo para cuidar da sua doença”. Então, que tal começar a movimentar o corpo hoje?

Leia também: Como incluir exercício físico na sua rotina

2 – Usar excessivamente as redes sociais

Vamos ser sinceros: quem nunca se pegou ficando infinitas horas nas redes sociais? A gente sabe que é fácil se perder nesse mundo virtual, mas o preço pode ser alto. O uso excessivo das redes sociais não só alimenta a ansiedade e o estresse, mas também pode minar nossa autoestima e nos fazer sentir mais isolados do que conectados.

As melhores lembranças não vêm de um “like” ou de um story, mas das conexões que construímos fora das telas. Então, que tal dar um tempo das redes e aproveitar o que está bem na sua frente? Priorize as pessoas e os momentos que realmente importam. Cuide da sua saúde social!

3 – Permanecer na zona de conforto

A zona de conforto é aquele lugar quentinho e familiar onde a gente se sente seguro. Mas o que muita gente não percebe é que, se a gente ficar por lá muito tempo, pode fazer mais mal do que bem.

Quando evitamos desafios ou mudanças, não só estagnamos nosso crescimento pessoal e profissional, mas também deixamos de cuidar da nossa saúde. Sabe aquela vontade de começar uma atividade física ou de adotar hábitos mais saudáveis, mas que você acaba sempre adiando? Pois é, isso também é permanecer na zona de conforto, e isso pode custar caro para sua saúde a longo prazo.

O medo do novo pode estar te impedindo de descobrir um novo você – mais forte, mais flexível e, quem sabe, até mais feliz! Então, que tal dar aquele passo para fora e começar a cuidar mais de você? Afinal, cuidar da sua saúde é um dos maiores investimentos que você pode fazer na vida.

4 – Se comparar constantemente com outras pessoas

Eu sei que você já comparou a sua vida com as fotos perfeitas dos outros nas redes sociais. O problema é que essa mania de se comparar pode ser um verdadeiro veneno para nossa autoestima e saúde mental.

A verdade é que, quando ficamos nos comparando com os outros, esquecemos de valorizar nossas próprias conquistas e valores. Isso nos faz se sentir inferiores e pode levar a ansiedade, depressão e até problemas de autoimagem.

Cada pessoa tem seu próprio caminho, suas experiências e uma ideia diferente de felicidade. Ficar se medindo pela régua dos outros só nos rouba tempo e, mais importante, afeta nosso bem-estar.

Leia também: 10 dicas para uma alimentação saudável e equilibrada

5 – Evitar conversas difíceis

Ninguém gosta de enfrentar uma conversa que sabe que vai ser complicada. Mas a verdade é que evitar essas conversas só adia o inevitável e, pior ainda, pode acabar minando sua paz de espírito. Problemas não resolvidos têm uma maneira sorrateira de crescer e afetar nossa saúde.

Encarar essas conversas difíceis é essencial para cultivar laços mais saudáveis e sinceros. Quando você se abre e resolve o que está te incomodando, está não só fortalecendo suas relações, mas também cuidando de si mesmo. Como dizem por aí, “faça-o, e se isso te assustar, faça-o com medo mesmo”.

6 – Não ser capaz de dizer não

Saber dizer “sim” é ótimo – abre portas para novas experiências e aventuras. Mas, se você vive dizendo “sim” pra tudo, corre o risco de se comprometer demais e acabar exausto. E quando a gente se sobrecarrega, quem acaba pagando o preço é a nossa saúde, tanto física quanto mental.

Toda vez que você diz “sim” para algo, está automaticamente dizendo “não” para outra coisa. E, muitas vezes, o que fica de lado é o tempo para cuidar de si mesmo, para descansar, ou simplesmente para fazer algo que você gosta. Aprender a dizer “não” é sobre estabelecer limites saudáveis e valorizar seu próprio bem-estar.

7 – Ignorar os sinais do seu corpo

Sabe quando o corpo começa a dar aqueles toques sutis – uma dorzinha aqui, um cansaço ali – e a gente simplesmente ignora, achando que vai passar? Pois é, esse é um dos piores hábitos que podemos ter. É um dos hábitos que prejudicam a sua saúde ao extremo.

Ignorar os sinais que o corpo nos dá é como tapar os ouvidos quando o alarme está tocando. Esses sinais são o jeito que nosso corpo tem de nos dizer que algo não está bem, e se a gente continua fingindo que não é nada, pode acabar pagando um preço alto.

Aquela dor de cabeça constante, o cansaço que nunca passa, ou aquela dor nas costas que você insiste em ignorar podem ser sinais de que algo precisa de atenção. E, vamos combinar, cuidar da saúde é muito mais fácil do que lidar com uma doença lá na frente. Então, respeite seus limites e comece a ouvir o que seu corpo está tentando te dizer.

Leia também: 7 dicas para encontrar mais tempo pra você

Você conhece o movimento #maisvidaesaude da Affix?

Esses hábitos que prejudicam a sua saúde, que foram citados acima, podem parecer inofensivos no dia a dia, mas eles têm um impacto significativo na sua qualidade de vida e saúde a longo prazo. Muitas vezes, nos pegamos praticando-os sem perceber, presos em uma rotina que não nos beneficia verdadeiramente.

A boa notícia é que pequenas mudanças na sua rotina já podem fazer uma grande diferença. E é aqui que entra o movimento #maisvidaesaude da Affix. Nós podemos te ajudar a quebrar esse ciclo e adotar um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Afinal, a vida é composta de momentos e a saúde é o motor que nos permite vivenciar cada um deles ao máximo. Viver é aproveitar a vida de forma plena e total em todas as suas áreas: física, mental e social.

Você tem cuidado da sua saúde da forma que gostaria? O objetivo do nosso movimento #maisvidaesaude é te incentivar na adoção de hábitos de vida mais saudáveis por meio de pequenas mudanças no dia a dia. Faça parte dele com a gente: acompanhe nossas redes sociais, leia nosso blog, inscreva-se na nossa newsletter e utilize nossos materiais.

Conte com a Affix para cuidar da sua saúde

Na Affix, entendemos a importância de cuidar da saúde, por isso faz diferença contratar um plano de saúde conosco. Nos preocupamos em entender a sua necessidade, do início ao fim, trazendo soluções em planos de saúde e odontológico de acordo com o seu perfil. Somos uma das maiores administradoras de benefícios do mercado, presentes em 22 regiões do país. Faça agora mesmo uma cotação conosco no formulário abaixo.

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A Affix é uma administradora de benefícios especializada na gestão de planos coletivos por adesão e empresariais. Por cinco anos consecutivos (2019 até 2023), a Affix foi indicada ao Prêmio Reclame Aqui como uma das melhores empresas de atendimento ao consumidor. Em agosto de 2021, ganhamos a premiação Ouro no Prêmio Smart Customer na categoria Respeito ao Cliente. Além disso, também somos vencedores do XIX Prêmio ABT Garrido Marketing (2019), premiação reconhecida na área de saúde. Em 2023, a Affix completou 10 anos de história, estando em 22 regiões do país e formando parcerias com mais de 40 operadoras de planos de saúde e odontológicos.

Descubra como uma alimentação saudável e equilibrada pode transformar sua vida. Separamos 10 dicas para você começar a aplicar na sua rotina

Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter nosso corpo e mente em ótimo estado. Com a combinação certa de nutrientes, podemos garantir energia, prevenir doenças e melhorar nossa qualidade de vida. No nosso artigo, você confere os principais benefícios de uma dieta balanceada e dicas práticas para incorporar esses hábitos saudáveis em seu dia a dia.

Além disso, vamos te mostrar a importância de cada nutriente e como eles contribuem para o bom funcionamento do organismo. Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras desempenham papéis fundamentais, e saber como incluir esses elementos na alimentação pode fazer toda a diferença. Por isso, continue lendo nosso conteúdo!

Qual a importância da alimentação equilibrada?

– Oferta de nutrientes para o corpo

Uma alimentação equilibrada garante uma ampla gama de nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e aminoácidos. Eles são necessários para o bom funcionamento do corpo. Quando nos alimentamos adequadamente, podemos obter quase todos os nutrientes necessários diretamente dos alimentos.

Embora existam casos específicos (como problemas de digestão ou absorção) que possam requerer suplementação, isso geralmente é determinado por profissionais de saúde. Na maioria das situações, a alimentação equilibrada já é suficiente.

– Controle do peso

Manter uma alimentação saudável é fundamental para controlar o peso corporal, mas o foco deve ser sempre a saúde, e não apenas a aparência. Muitas pessoas almejam um corpo “ideal”, mas o que realmente importa é adaptar-se às suas condições individuais para manter-se saudável. A sua saúde deve ser a prioridade principal!

– Mais produtividade

Uma dieta saudável resulta em mais energia! Com os níveis adequados de carboidratos, lipídios e outros nutrientes, sentimos mais disposição e combatemos deficiências vitamínicas e minerais.

Isso se traduz em maior produtividade. Por exemplo, uma alimentação adequada é essencial para quem trabalha ou estuda, proporcionando melhor foco, concentração e disciplina. Muitas vezes, a falta de motivação e cansaço são reflexos de uma alimentação inadequada.

Leia também: 7 dicas para encontrar mais tempo pra você

– Melhora da imunidade

Uma alimentação equilibrada também fortalece a imunidade. Um corpo bem nutrido tem células de defesa mais eficazes contra agentes causadores de doenças.

Portanto, se você adoece com frequência, uma alimentação saudável e equilibrada pode ser uma solução eficaz. Sem necessidade de estratégias complexas ou medicamentos, exceto em casos específicos onde ajuda farmacológica pode ser necessária.

– Prevenção de doenças

Com todos esses benefícios, fica claro que uma alimentação equilibrada pode prevenir várias doenças e problemas de saúde, como obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Além disso, uma dieta saudável pode ajudar na prevenção de certos tipos de câncer e beneficiar o tratamento dessa doença. Outras condições sérias, como a Doença de Alzheimer, também podem ser prevenidas através de uma alimentação adequada.

– Mais saúde física e psicológica

O resultado de uma alimentação equilibrada é uma saúde física e psicológica melhorada. O corpo se beneficia com mais energia e a prevenção de diversas doenças.

Estudos mostram que a alimentação tem um impacto significativo na saúde mental, com certos nutrientes ajudando a reduzir sintomas de depressão e ansiedade. A falta de alguns nutrientes, como o ferro, pode afetar o bem-estar psicológico.

– Melhora da qualidade de vida

Todos esses benefícios levam a uma melhoria na qualidade de vida. Além disso, a longevidade é otimizada com uma alimentação saudável, permitindo viver mais e, o mais importante, viver melhor!

Leia também: Por que investir em um plano de saúde ambulatorial?

10 dicas para uma alimentação saudável

A importância dos nutrientes para um corpo saudável

Todos devem ingerir diariamente os seguintes nutrientes:

• Carboidratos: que você encontra, por exemplo, em massas, pães, cereais, raízes e tubérculos, como arroz, macarrão, batata, mandioca, entre outros.
• Proteínas: você pode encontrar em carnes, peixes, soja, lentilha, feijão, ovos e seus derivados.
• Lipídios ou gorduras: que, de uma forma mais saudável, você encontra no azeite de oliva, abacate, coco e oleaginosas, e deve consumir com moderação.
• Vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes: que, como já citamos, você encontra em vegetais, legumes e frutas.

A importância de ter uma alimentação saudável e equilibrada é muito clara. Cada nutriente possui uma função específica e atua de uma forma no nosso corpo. Portanto, é somente consumindo todos eles que o organismo pode funcionar perfeitamente bem.

A função de cada nutriente é:

• Carboidratos: principal fonte de energia do corpo.
• Proteínas: fundamentais para a defesa do organismo e ajudantes na produção de enzimas e hormônios.
• Lipídios ou gorduras: formação de hormônios e reservas de energia.
• Vitaminas e minerais: estimulam as funções químicas do corpo e ajudam na manutenção das funções vitais, incluindo processos metabólicos e contração dos músculos.
• Fibras: auxiliam a digestão, a saúde intestinal e a saciedade.

Movimento #maisvidaesaude

A vida é composta de momentos. E a saúde é o motor que nos permite vivenciar cada um deles ao máximo. Viver é aproveitar a vida de forma plena e total em todas as suas áreas: física, mental e social. Então, ter saúde é mais do que estar livre de doenças, é sobre ter equilíbrio!

Você tem cuidado da sua saúde da forma que gostaria? A Affix quer te incentivar na adoção de hábitos de vida mais saudáveis. Esse é o objetivo do nosso movimento #maisvidaesaude. Faça parte dele com a gente: acompanhe nossas redes sociais, leia nosso blog, inscreva-se na nossa newsletter e utilize nossos materiais.

Conte com a Affix para cuidar da sua saúde

Na Affix, entendemos a importância de cuidar da saúde, por isso faz diferença contratar um plano de saúde conosco. Nos preocupamos em entender a sua necessidade, do início ao fim, trazendo soluções em planos de saúde e odontológico de acordo com o seu perfil. Somos uma das maiores administradoras de benefícios do mercado, presentes em 22 regiões do país. Faça agora mesmo uma cotação conosco no formulário abaixo.

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A Affix é uma administradora de benefícios especializada na gestão de planos coletivos por adesão e empresariais. Por cinco anos consecutivos (2019 até 2023), a Affix foi indicada ao Prêmio Reclame Aqui como uma das melhores empresas de atendimento ao consumidor. Em agosto de 2021, ganhamos a premiação Ouro no Prêmio Smart Customer na categoria Respeito ao Cliente. Além disso, também somos vencedores do XIX Prêmio ABT Garrido Marketing (2019), premiação reconhecida na área de saúde. Em 2023, a Affix completou 10 anos de história, estando em 22 regiões do país e formando parcerias com mais de 40 operadoras de planos de saúde e odontológicos.

No mês de combate às hepatites virais, saiba mais sobre os tipos de hepatite e aprenda a se proteger contra cada um deles

O Julho Amarelo é uma campanha que acontece durante todo o mês e visa conscientizar a população sobre o que são as hepatites virais. A hepatite é uma doença silenciosa e, muitas vezes, seus sintomas passam despercebidos até que seja desencadeada alguma complicação. O melhor caminho para prevenir a hepatite é entendendo as principais características da doença.

Portanto, é muito importante conhecer as formas de transmissão, os tipos de vírus, os tratamentos disponíveis e como se proteger.

O que são hepatites virais?

A hepatite é uma inflamação no fígado, segundo maior órgão do corpo humano, vital para o funcionamento do corpo e responsável pela desintoxicação do organismo. Em estágios avançados, essa doença impacta gravemente o funcionamento do fígado, resultando em complicações como insuficiência hepática, fibrose avançada e cirrose. Algumas dessas complicações podem levar à necessidade de transplante ou ao desenvolvimento de câncer hepático.

Na maioria dos casos, a hepatite é causada por uma infecção viral e pode ser aguda, isto é, surge repentinamente e depois desaparece; ou crônica, condição de longo prazo que geralmente produz sintomas sutis e danos progressivos ao fígado.

As hepatites virais levam à morte mais de 1 milhão de pessoas no mundo, por ano. Os dados do Ministério da Saúde ainda revelam que, no Brasil, a hepatite já atingiu mais de 680 mil pessoas nos últimos 21 anos.

Leia também: Muito frio? 7 dicas de cuidados com a saúde no inverno

Principais sintomas

Quais são os tipos de hepatites?

Existem vários tipos de hepatites e elas podem ser causadas por vírus, como também por outros fatores, como doenças genéticas ou autoimunes, ou pelo uso excessivo de álcool, medicamentos e drogas.

Existem cinco tipos de hepatites virais no mundo e elas são nomeadas por letras. As hepatites A, B e C são as mais comuns no Brasil. Já a D acontece com menos frequência e a hepatite E é a mais rara, encontrada com maior facilidade em países da África e da Ásia.

Entenda melhor sobre cada uma delas:

Hepatite A

Também conhecida como hepatite infecciosa, a sua principal forma de transmissão é por meio de água e alimentos contaminados ou por contato inter-humano. Ou seja, a disseminação está relacionada às condições de saneamento básico, ao nível socioeconômico, ao grau de educação sanitária e às condições de higiene da população.

Principais formas de transmissão:

• Fecal-oral (fezes e boca) na água ou alimentos impróprios para consumo.
• Baixos níveis de saneamento básico e higiene pessoal.
• Contatos pessoais próximos com indivíduos infectados.
• Relações sexuais desprotegidas.

Como se prevenir: o saneamento básico e o tratamento da água para consumo são estratégias efetivas de prevenção da hepatite A. Também é importante manter hábitos de higiene como lavar as mãos frequentemente, sobretudo depois de ir ao banheiro ou trocar fraldas e, claro, antes de comer ou preparar refeições. Higienizar os alimentos que serão comidos crus com água tratada, clorada ou fervida. Evitar contato com chafarizes, água de enchentes e esgoto ao céu aberto.

Diagnóstico e tratamento: a hepatite A não possui tratamento específico e sua principal forma de prevenção é a vacina. Ela está disponível no SUS, como dose única, para crianças de 15 meses até 4 anos, 11 meses e 29 dias de idade. Também é possível se vacinar nos serviços privados em qualquer idade a partir de 12 meses. Já o diagnóstico se faz por meio de exame de sangue.

Hepatite B 

Ela é classificada como uma infecção sexualmente transmissível (IST). Normalmente, se resolve espontaneamente em até seis meses, mas também pode se manifestar de forma crônica, como a hepatite C.

Principais formas de transmissão:

• Relações sexuais desprotegidas e transmissão de mãe para filho durante gestação ou parto.
• Compartilhamento de materiais com sangue contaminado como seringas, agulhas, lâminas de barbear, alicates de unha e objetos usados no uso compartilhado de drogas.
• Reutilização ou má esterilização de equipamentos médicos, de manicure, higiene ou tatuagem.

Como se prevenir: evite contato com fluídos corporais usando preservativo durante a relação sexual. Evite compartilhar itens de uso pessoal e sempre peça a esterilização de objetos perfurocortantes em caso de utilização. No caso de gestantes, também é muito importante a realização do pré-natal e exames de detecção da doença.

Diagnóstico e tratamento: a hepatite B tem vacina, ela está disponível para pessoas de todas as idades pelo SUS e está prevista no Calendário de Vacinação Infantil. O Ministério da Saúde distribui testes rápidos para que gestantes os realizem, devido à grande incidência em crianças. Apesar de não ter cura, os medicamentos antivirais retardam a progressão da cirrose, reduzem a incidência de câncer e melhoram a sobrevida do paciente.

Leia também: Diabetes: o que é, sintomas, tipos e fatores de risco

Hepatite C 

Essa é a campeã de casos no Brasil e se manifesta de forma crônica, na maioria dos casos. Ela também é considerada como uma epidemia, pois a sua taxa de mortalidade pode ser comparada, por exemplo, às do HIV e da tuberculose.

Principais formas de transmissão:

• Em contato com o sangue contaminado em agulhas, seringas e objetos usados no uso compartilhado de drogas.
• Reutilização ou má esterilização de equipamentos médicos, de manicure, higiene ou tatuagem.
• Procedimentos invasivos (hemodiálise, cirurgia, transfusão etc.) sem os devidos cuidados de biossegurança.
• Sexo desprotegido e transmissão de mãe para filho durante gestação ou parto (menos comuns).

Como se prevenir: evite contato com fluídos corporais de outras pessoas sem proteção, não compartilhe ou use objetos cortantes, pois podem estar contaminados. No caso de grávidas, é importante realizar o pré-natal e os exames para detectar a doença, evitando a transmissão de mãe para filho. Esse tipo de hepatite não existe vacina que atue preventivamente, por isso é importante reforçar os cuidados para evitar a contaminação.

Diagnóstico e tratamento: o Ministério da Saúde distribui testes rápidos que podem ser feitos periodicamente pelas populações mais vulneráveis. Medicamentos antivirais permitem a cura da doença se administrados por 8 a 12 semanas, pois apresentam uma taxa de sucesso de 95%.

Hepatite D

Com recorrência mais discreta, a presença do vírus do tipo B no organismo permite que a hepatite D (ou Delta) infecte a pessoa. Portanto, suas formas de transmissão são idênticas às da hepatite B, assim como a prevenção – a vacina do tipo B imuniza também contra o tipo D.

Como se prevenir: evite contato com fluídos corporais usando preservativo durante a relação sexual. Evite compartilhar itens de uso pessoal e sempre peça a esterilização de objetos perfurocortantes em caso de utilização. No caso de gestantes, também é muito importante a realização do pré-natal e exames de detecção da doença.

Diagnóstico e tratamento: a vacinação contra a hepatite B já imuniza o tipo D. A vacina está disponível para pessoas de todas as idades pelo SUS e está prevista no Calendário de Vacinação Infantil.

Leia também: Quais as doenças mais comuns no inverno?

Hepatite E

A hepatite E é muita rara no Brasil, sendo encontrada com maior facilidade na África e na Ásia. No entanto, suas formas de transmissão e sintomas são muito semelhantes às do vírus A. Ou seja, a via fecal-oral e o consumo de água contaminada transmitem a hepatite E. Um ponto de atenção é que ela pode se manifestar de forma grave em gestantes.

Como se prevenir: as melhores estratégias para prevenir a hepatite e são a melhoria das condições de saneamento básico, o tratamento da água e os hábitos de higiene pessoal. Também é importante evitar o contato com locais que tenham esgoto a céu aberto e águas possivelmente contaminadas.

Proteja seu fígado, você só tem esse

Fique atento às formas de transmissão, aos exames de rotina e consulte seu médico em caso de qualquer suspeita da doença. Descuidar um pouco e cometer um deslize, já é o suficiente para comprometer a sua saúde e o seu fígado.

Conte com a Affix para cuidar da sua saúde. Nós nos preocupamos em entender a sua necessidade, do início ao fim, trazendo soluções em planos de saúde e odontológico de acordo com o seu perfil. Faça agora mesmo uma cotação preenchendo o formulário abaixo.