Saiba por que a vitamina D é importante para o nosso organismo e como aumentar a ingestão dela para uma vida mais saudável
A vitamina D é essencial para a saúde humana. Além disso, ela desempenha diversas funções importantes para o organismo como absorção de cálcio e fósforo, além de prevenir doenças crônicas como diabetes e doenças cardiovasculares.
Dessa forma, descubra agora no Blog da Affix como funciona essa vitamina, sintomas da falta dela no organismo e como aumentar sua ingestão diária.
Vitamina D: qual sua função?
A principal função da vitamina D é preservar o sistema osteomuscular, agindo nas concentrações de cálcio e fósforo no organismo. Entre outras funções importantes estão:
- Evitar a osteoporose.
- Prevenir diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
- Fortalecer o sistema imunológico.
- Manter a saúde do coração.
- Fortalecer os músculos.
- Manter a saúde da pele.
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Como saber os níveis de vitamina D no sangue
Para medir a vitamina D, o médico pode solicitar o exame de hidroxivitamina D ou 25 OH D3, que é um exame de sangue para avaliar a concentração dessa vitamina no sangue.
Valores de vitamina D no sangue que são considerados normais:
- População saudável abaixo de 60 anos: acima de 20 ng/mL.
- População acima de 60 anos e grupos de risco: 30 e 60 ng/mL.
São considerados do grupo de risco: mulheres grávidas ou amamentando, pessoas com insuficiência renal, osteoporose ou síndromes de má absorção.
Sintomas da falta de vitamina D
A deficiência de vitamina D pode ser causada pela baixa ingestão de alimentos fonte dessa vitamina ou pela pouca exposição à luz do sol. Além disso, a presença de algumas situações, como cirurgia bariátrica, insuficiência renal e doença inflamatória intestinal, pode também contribuir para essa deficiência.
Os sintomas que podem surgir com a deficiência de vitamina D são quedas de cabelo, dor e fraqueza nos músculos e ossos, cansaço, osteomalácia e osteoporose nos adultos, e raquitismo em crianças.
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Fontes de vitamina D
O organismo produz a vitamina D3 através da exposição à luz solar. Recomenda-se que as pessoas de pele mais clara fiquem expostas ao sol de 2 a 3 vezes por semana, durante 15 minutos, e pessoas de pele mais escuras fiquem expostas de 30 minutos a 1 hora. Além disso, encontramos essa vitamina em suplementos e alimentos de origem animal, como gema de ovo, peixes, iogurte e leite.
Já a vitamina D2, também produzida através da exposição à luz solar, só pode ser encontrada em alguns vegetais e fungos, como cogumelos e leveduras. Entretanto, esse tipo de vitamina também está presente em suplementos e alimentos fortificados, como cereais e bebida vegetal de soja.
Indicamos os suplementos apenas quando os níveis de vitamina D no sangue está abaixo do ideal para a idade ou quando a condição clínica requer a suplementação. Nunca se automedique, pois pode causar danos para a sua saúde. Consulte seu médico de confiança para a prescrição da dose adequada.
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