Separamos algumas dicas práticas para te ajudar a descobrir como dormir melhor e ter uma noite de sono perfeita

Está lutando para conseguir uma noite de sono tranquila? Você não está sozinho! Segundo a Associação Brasileira do Sono, 75% dos brasileiros apresentam queixas de sono. Em geral, elas dormem menos do que o corpo pede e isso acaba provocando consequências. Portanto, melhorar a qualidade do sono pode parecer um enigma difícil de resolver, mas estamos aqui para ajudar!

Dormir é a forma do corpo recarregar, rejuvenescer e, essencialmente, fazer uma “faxina” que nos prepara para encarar o que vier pela frente. E quando falamos em benefícios, não estamos apenas falando sobre nos livrar daquelas olheiras teimosas ou nos sentir menos cansados.

Uma noite de sono de qualidade é um poder secreto para nossa saúde mental e física. Desde manter nosso coração feliz até nos ajudar a tomar decisões mais inteligentes, pois estamos com a cabeça mais relaxada e focada, dormir bem é a chave mestra.

Quer saber como dormir melhor? Confira agora o nosso mais recente do conteúdo do Blog da Affix!

Ciclos de sono

O ciclo do sono dura em média 90 minutos e se repete algumas vezes durante toda a noite.

– Estágio 1: chamada de sono não-REM 1, se caracteriza pela transição entre o estado de vigília para o sono leve. Geralmente, ela dura poucos minutos. É nessa fase que os músculos começam a relaxar e os batimentos cardíacos e a respiração se tornam mais leves.

– Estágio 2: é chamada de sono não-REM 2 e responde por cerca de metade da nossa noite. É nela que o sono vai ganhando profundidade: as ondas cerebrais diminuem, assim como os batimentos, a temperatura corporal e a respiração.

– Estágio 3: chamado de sono não-REM 3, é nessa fase que ocorre o sono profundo, que garante nossa energia e disposição no dia seguinte. No primeiro ciclo, o sono profundo tem duração média de 20 a 40 minutos, tempo que diminui nos ciclos posteriores.

– Estágio 4: essa última etapa é o sono REM. Nela, os olhos realizam movimentos rápidos e as ondas cerebrais, batimentos e respiração voltam a acelerar, apesar de os músculos ainda estarem paralisados. Acredita-se que é nessa fase que os sonhos acontecem, a fixação da memória, criatividade e a capacidade de aprender. É o descanso profundo!

Depois de atingir a fase REM, o corpo volta novamente à fase de sono não-REM 1 e repete todas as outras etapas ao longo da noite.

Leia também: Apendicite: não ignore os sinais e saiba quando procurar um médico

Tempo recomendado de sono para cada idade

Problemas comuns que impedem o sono

Alguns problemas e distúrbios do sono que podem atrapalhar seu sono:

• Insônia
• Apneia do sono
• Estresse
• Barulho e desconforto
• Bebidas alcóolicas ou com cafeína
• Temperaturas extremas
• Terror noturno

É importante procurar atendimento médico caso a falta de sono persista. A privação de sono acarreta vários problemas de saúde como o cansaço, enxaqueca e irritação, mas também pode favorecer o desenvolvimento de doenças, como a ansiedade.

Além disso, a insatisfação com a qualidade do sono pode levar muitas pessoas a recorrerem a técnicas e medicamentos para dormir melhor. A automedicação é perigosa e pode gerar dependência. Se você entende que realmente precisa de ajuda, o primeiro passo é marcar uma consulta com o clínico geral e verificar qual é o encaminhamento mais adequado para o seu caso.

Leia também: Ansiedade: conheça 10 sintomas físicos e psicológicos que merecem atenção

5 dicas práticas sobre como dormir melhor

1 – Evite telas e luzes pelo menos 30 minutos antes de dormir.

2 – Evite a ingestão de líquidos antes de dormir e comidas pesadas.

3 – Tome um banho morno antes de deitar-se.

4 – Estabeleça horários para dormir e acordar.

5 – Pratique atividades físicas que, além de vários benefícios para sua saúde, ajudam na regulação do sono.

Deixe a Affix cuidar da sua saúde

Na Affix, entendemos a importância de cuidar da saúde, por isso faz diferença contratar um plano de saúde conosco. Nos preocupamos em entender a sua necessidade, do início ao fim, trazendo soluções em planos de saúde e odontológico de acordo com o seu perfil. Somos uma das maiores administradoras de benefícios do mercado, presentes em 22 regiões do país. Faça agora mesmo uma cotação conosco no formulário abaixo.

Ah, e se gostou do conteúdo compartilhe nas suas redes sociais este post! Ou confira outros textos com mais dicas para você cuidar da sua saúde!

A Affix é uma administradora de benefícios especializada na gestão de planos coletivos por adesão e empresariais. Por cinco anos consecutivos (2019 até 2023), a Affix foi indicada ao Prêmio Reclame Aqui como uma das melhores empresas de atendimento ao consumidor. Em agosto de 2021, ganhamos a premiação Ouro no Prêmio Smart Customer na categoria Respeito ao Cliente. Além disso, também somos vencedores do XIX Prêmio ABT Garrido Marketing (2019), premiação reconhecida na área de saúde. Neste ano, a Affix completa 10 anos de história, estando em 22 regiões do país e formando parcerias com mais de 40 operadoras de planos de saúde e odontológicos.